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Más de 200,000 personas al mes buscan en Google información sobre el dolor de rodilla. No hace falta decir que es un problema común. Sin embargo, es posible que se sorprenda al saber que las rodillas rara vez tienen la culpa del malestar experimentado. Hemos esbozado 5 de las causas más comunes de dolor de rodilla, a continuación, y algunas ideas para corregir las causas fundamentales.

1) Demasiado sentado

¿Cómo afecta esto a tus rodillas? Puedes preguntarte. Lo explicaré. Tu glúteo mayor es el antagonista de los flexores de la cadera, los músculos que levantan las rodillas hacia el torso. Cuando te sientas en tus glúteos, se relajan y pierden tono, al igual que la terapia de masaje con puntos de presión. Los flexores de la cadera, por otro lado, se vuelven extremadamente cortos y tensos con largos períodos de estar sentado, debido al ángulo de 90º entre los fémures (huesos de la parte superior de las piernas) y el torso. Esto crea fuerzas de torsión y tracción no naturales cuando intentas pararte, caminar, trotar, correr, hacer sentadillas o saltar. Ten en cuenta que no dije que sean demasiado fuertes, demasiado cortos. Deben ser al menos lo suficientemente fuertes como para hacer una serie completa de sentadillas o elevaciones de rodilla. Pero necesitan ser trabajados y / o estirados a través de un rango completo de movimiento, que incluye la extensión de la cadera. Caminar es bueno para lograr esto, ya que un fémur se extiende detrás del torso mientras el otro avanza hacia el siguiente paso. Fortalecer los músculos del glúteo máximo con ejercicios como estocadas, puentes de cadera y patadas de burro ayudará a crear tono en los glúteos que producirá un alargamiento constante y suave de los flexores de la cadera.

 2) Sin fuerza lateral de cadera

Este es importante y muy común. Cuando éramos más jóvenes, hacíamos saltos, jugamos a la goma y a la rayuela, patinábamos y nadábamos, entre otros deportes y actividades. ¡De hecho, movimos nuestras piernas de lado a lado! Eso fortaleció un grupo de músculos llamados abductores, que conectan la parte externa de nuestras caderas con la parte superior de las piernas. Cuando éramos más jóvenes, los abductores de la cadera eran fuertes y evitaban que nuestros fémures (huesos de la parte superior de la pierna) se desalinearan. Sin embargo, en estos días, muchos de nosotros hemos perdido la fuerza lateral de la cadera y, por lo tanto, sufrimos dolor de rodilla debido a la desalineación de la parte inferior de nuestros fémures con la parte superior de nuestras tibias (espinillas). La articulación ahora se ha convertido en un incómodo desastre de clics, enganches y pellizcos. No es simplemente un mal cartílago, la vejez o demasiado peso. Esos pueden ser pequeños factores contribuyentes, pero no excusan una disfunción postural legítima. Te lo prometo: el camino que te devuelve a días sin dolor estará lleno de movimientos de fortalecimiento lateral como levantamientos laterales de piernas acostados y de pie, caminatas de cadera, soportes de una sola pierna, tablas laterales y escalones laterales de banda de resistencia. Recuerda: si dejas que el pie gire hacia afuera durante estos ejercicios, limitarás la efectividad de los movimientos y no podrás evitarlo. Así que asegúrate de mantener el ángulo de tus pies paralelos entre sí durante cada ejercicio.

3) los zapatos son demasiado pequeños

Este es un error muy común. Las personas a menudo deciden si un zapato encaja o no en función de la cantidad de espacio que queda en el dedo del pie y el zapato mientras está de pie. Ese es en realidad el aspecto menos importante. Es mucho más importante asegurarse de que coincida con la longitud de su arco, y tener suficiente espacio en la parte delantera del pie para mover y extender los dedos de los pies, incluido el dedo pequeño descuidado. Si vas a usar el dispositivo de medición de pies, asegúrate de medir ambos pies y usa la plantilla interior para medir la longitud de su arco en lugar de mirar la longitud total del pie. Muchos de nosotros hemos perdido parte del arco con el tiempo, lo que resulta en un pie más largo, ¡pero todavía estamos tratando de usar el tamaño que usamos hace 15 años! Deles espacio a los dedos de los pies: espacio lateral. Ayudan a equilibrarlo y a mantener la rodilla alineada correctamente.