¿Dolor en las articulaciones? ¿Dolor agudo en la rodilla? ¿Qué tal tus caderas? ¿Manos?. Averigua qué estás haciendo bien y que no, para ayudar a preservar tu estilo de vida.

A menudo damos por sentadas nuestras articulaciones durante nuestra infancia y los primeros años de la edad adulta, pero finalmente el reloj nos alcanza. De repente, nos duele y estamos tratando de averiguar qué nos hicimos a nosotros mismos.

Antes de llegar a ese punto, es hora de hacer un balance y encontrar formas de mantener a raya los dolores.

A continuación, te ofrecemos consejos preventivos para mantener las articulaciones sanas y sin dolor.

10 cosas que puedes (y debes) hacer ahora mismo:

1. Cuida tu peso

Número uno en la lista para cuidar tus articulaciones es mantener un peso corporal saludable.

Hay una correlación entre los pacientes que tienen sobrepeso y los pacientes que desarrollan artritis. Hay muchas cosas que no podemos modificar, como la genética. Pero hay muchas cosas que podemos modificar, como el peso corporal.

Si tenéis problemas para perder peso por vosotros mismos, podéis ir a un dietista de para que os ayuden.

Además, hay tratamientos de cirugía bariátrica para pacientes que realmente tienen dificultades o problemas de peso excesivo.

2. Haz ejercicio todos los días

El ejercicio se relaciona con la pérdida de peso. Trabaja una fuerza muscular saludable, que en última instancia desarrolla los músculos para ayudar a sostener las articulaciones y reducir el estrés en ellas. Mantén hábitos saludables de ejercicio y desarrolla una buena fuerza corporal.

3. Centrarse en ejercicios de bajo impacto

Nadar, andar en bicicleta, máquinas elípticas y caminar, son un excelente régimen de ejercicio.

Nadar o simplemente caminar es algo muy necesario. Sal a caminar y mantente activo. Además, el entrenamiento con pesas es muy beneficioso y fortalece los músculos alrededor de las articulaciones ".

4. Evita las actividades de alto impacto

Las actividades de alto impacto, como saltar o correr, pueden generar un estrés adicional en las caderas y las rodillas.

Correr pone mucho estrés en las rodillas, las caderas y la espalda baja. Cambia el ejercicio a andar en bicicleta, nadar, caminatas diarias y máquinas elípticas".

5. Modifica tus clases de ejercicios

Con las clases de cardio y Zumba, todavía estás haciendo muchas actividades de alto impacto. A muchos pacientes les gustan estas actividades, pero tienen problemas importantes con algunas de ellas. Haz las clases, pero modifícalas para que no estés haciendo tantas cosas de alto impacto. Esas clases son buenas, pero modifícalas para limitar el estrés en las articulaciones.

6. Estirar

Estírate para mantener la flexibilidad en las articulaciones. Las articulaciones rígidas pueden provocar un aumento de la tensión en ellas, lo que puede provocar problemas, dolor y diferentes trastornos. La idea es mantener esas articulaciones flexibles manteniéndolas en movimiento. Mantén un rango de movimiento completo para maximizar la función.

7. Escucha a tu cuerpo

Escucha tu cuerpo cuando estás haciendo ejercicios o actividades. Tu forma de pensar siempre ha sido luchar contra eso, sin dolor no hay ganancia, pero es hora de cambiar. Si estás realizando estas actividades y sientes dolor, detente y modifícalos. Escucha lo que te dicen tus articulaciones. Limita el estrés y el dolor.

8. Controla tu calcio

No hay grandes estudios de que algún tipo de suplemento o alimento haga mantener una buena función de las articulaciones, pero siempre hay que mantener los huesos sanos ingiriendo cantidades adecuadas de calcio. Para las mujeres menopáusicas, sus necesidades de calcio pueden aumentar. Consulta con tu médico para determinar la cantidad adecuada de calcio.

9. Prueba los ácidos grasos omega 3

Se ha hablado de los ácidos grasos omega-3 que pueden ayudar a reducir el dolor articular y cambiar los niveles de inflamación en todo el cuerpo. No hay estudios definitivos que hayan validado ninguna preservación articular, pero hay mucha gente que confía en ellos. No te lastimarán. Si quieres probarlos, adelante.

10. No te preocupes tanto por el clima

Algunas personas se quejan de dolor en las articulaciones con los cambios climáticos.

Sin embargo, esto no está verdaderamente contrastado en uno u otro sentido esta relación entre el tiempo y las articulaciones, aunque hay personas que aseguran tener estos síntomas. Asegúrate de mantenerte activo y estirar esas articulaciones.

MÁS INFORMACIÓN EN: www.traumacentervalencia.com